デスクワークが続く人への「処方箋」はこれだ!【自律神経】

 

ザッキーです! 

 

今年(2019年)の4月1日から、ゲストハウス生活を始めました。ブログに集中するためです! 

 

ぼくも立派なブロガー! 

 

早く結果を出したくて朝からゲストハウスにこもってるんだけど… 

 

この「ブログ生活」、なめてたわ。 

 

そう。『心機一転』とか『新生活』といったポジティブな意味合いしか感じていなかったんだけど、、、 

  

具体的には、こんなことが体に現れ始めました↓ 

  • 小さなことにイライラする 
  • 昼夜逆転(夜寝たくても眠れない) 
  • メンヘラ感 
  • 肌荒れ 
  • ひげ剃るのもめんどくさい

 

いや、ひげくらい剃れよ!って?剃るけどよおお。なんでこんなに体がだるいんだよ…。 

 

って感じでゲストハウスにこもりきりになり、さらに悪化していく。 


 

「これは、なんでぞ?」って気になってなんば駅近くの書店で調べてたらね、わかりましたよ。今回の不調の原因が。 

   

 

 

???「空前絶後のお!!!」  

???「超絶怒涛の不調芸人」 

???「不調を愛し、不調に愛された男お!」 

???「肌荒れ、うつ、イライラ、全ての不調の生みの親」 

???「そう、我こそは〜〜〜〜!!!!」 

 

デスクワークで「自律神経」が乱れた?

 

 

???「JI・RI・TSU・SHIN(ボッコオン!!)KE・I….」 

 

 

  

 

 

 

遺影ええええええええええええええい!!!!!!!!!

 

ジャスティス☆ 

 

 

そう、『自律神経』でしたあああ!!(※悪者ではない) 

 

こ、この「知ってるようでよく知らないワード世界選手権」第4位くらいの存在感!!き、貴様何者だ(しばし茶番にお付き合いください) 

 

自律神経「遺影ええええええええええええい!!!!」 

 

は、話になんねえぞ….

 

 

本を読んできたので説明しよう。 

 

自律神経とは、心と体を常に良い状態に保ってくれる「司令塔」だ。 

 

  • 心臓が動く飯
  • 食うとあれが出る
  • 暑いと汗をかく
  • 寒いと西野さんみたいに震える 

 

そう、これら全てが『自律神経様』のおかげなのである。

 

 

つまり、なんとなく「あ〜、ええ感じ」な状態は、この自律神経が整っている証拠なのだ。 

 

 

ぼくは、ブログ生活というデスクワークに没頭しすぎた結果、この自律神経が乱れに乱れてボロボロになったのでした。 

  

不規則な生活してたんじゃにゃいの?

(ぐきっ)

おい、びっくりしすぎて右指明後日の方向むいてるにゃ

 

日本人、自律神経なめすぎ問題

 

この自律神経、さっきまでのわい含めみんななめすぎだ。 

 

窓際族の平社員だと思ってたら、実は社長でした、ってくらい実際の認識と差がある。 

 

  

もうちょっと良い表現ないの?

わい的には120点やで! 

 

自律神経を整えましょう!! 

 

自律神経って何?


自律神経は『交感神経』と『副交感神経』の二つからなりやす。 

 

交感神経:日中(6時から18時くらい)に活発になる。覚醒状態。 

副交感神経:夜中(18時〜翌6時くらい)に活発になる。落ち着いた状態(語彙力)

 

つまり、日中は仕事したり運動して、夜はしっかり休みましょうよ!というサイクルで24時間体を管理してくれてるんですよ。ありがたい。 

 

 

ただ、ぼくみたいに 

  • 夜更かししたり
  • ゲストハウスに一日中こもって太陽の光を浴びない 

みたいな生活してると、このサイクルから外れた生活になるので、体に異常が現れるってえことですね。納得。 

 

日中は興奮してもいいけど、夜はお香焚いてリラックスしてね。ってのが自律神経からの要求ですねん。 

 

乱れた結果、こうなった… 

自律神経が乱れまくったぼくはまるで別人に変わり果てていました。。。

 

  • 小さいことにイライラして集中できない 
  • 孤独感に包まれて消えたくなる 
  • メンヘラ
  • 将来が不安で眠れない
  • 甘いものが止まらない
  • 何しても楽しくない
  • 人に会うのが怖い

   

 

人の背中押したい!!っていってるブロガーがこれだと、説得力よ!! 

最後の『人に会うのが怖い』に至っては、ぼくこれでもカメラマンだからね!やばいよね!笑  

 

学校の先生が『生徒怖い… ふえぇ』って言ってるくらいやばい! 

 

そんなわけで、ようやくことの大きさに気づいて「なんとかしよ」と思い腰を上げた所存であります。おす。 

 

デスクワークで自律神経が乱れるワケ

  

そもそもどうしたら自律神経って乱れるの? 

 

って話なんですけど、順天堂大学医学部教授の小林弘幸さんによるとこういうことみたいです。 

 

 

不規則な生活 

 

 

そう、これ。深掘りするとこうです。 

 

 

  • 睡眠・起床のサイクルが日によってちがう 
  • 過度のストレス 
  • 不規則な食生活
  • タバコ、酒
  • 運動不足
  • etc

 

毎日夜更かししてブログ書いて、一人でストレス溜めて、変な時間にご飯食べて、たまにノンアルでしっぽり、運動不足….. 

 

 

 

 

 

あ、これおれだ٩( ᐛ )و

 

全部当てはまっとるやないかい!くう! 

 

つまり、夜も仕事で緊張状態がつづいたり、寝るべき時間に寝てなかったりすると、かんたんに崩れるよ、ってことです。ぼくみたいに。 

 

 

な、なんやこいつ 
上等だやってやんよおお!!!!!

はい、乱れたー


  


こうしてわいは整った

整えるためにやったことはこの3つです。 

 

①背筋を伸ばす(腹式呼吸)  

背筋を伸ばすと『呼吸』が深くなります。  

  

腹式呼吸は一回は聞いたことあると思います。  

 

4秒で吸って、4秒息止めて、8秒で吐く 

 

 

腹式呼吸をすると腹筋の近くにある「横隔膜」が刺激されて、副交感神経が優位になります。 


デスクワーカーは下向いてるから浅い呼吸の「胸式呼吸」になりがちなんですよね。  

 

何もしてないのになんとなくダルイときない? 

 

 

それ、脳に酸素が行き渡ってないからです。 

 

呼吸が浅いと栄養を運んでくれる血液が体全体に行き渡らんくなるから、肌荒れやら便秘やらにもなるのよね。 

 

しかもイライラの原因にもなる。 

胃腸の不調はストレスになるからね。 

 

   

背筋を意識して伸ばすだけで、呼吸が深くなって副交感神経優位になるのでオススメです! 

 

簡単にできるからね! 

 

②ゆっくり動く  

早く動くと交感神経が優位になります。 

 

よくせかせかしてる人は、夜でも緊張状態が続いて自律神経のリズムが乱れがち。 

 

ぼくの前の仕事でも、常に仕事に追われて「忙しい」が口癖の人は、動作も『急』で、周りのひともイライラしてましたね。ぼくも緊張してた。 

  

急いでると普段しないようなミスを連発したり、忘れ物したり、いいことない。マジで。 

 

逆にゆっくり動くと副交感神経が優位になります。 

 

 

忙しいと感じている人ほど「ゆっくり」動いてみてください。 

それだけで自律神経は整うよ。 

 

③口角を上げる 

人間の脳って面白くて、おもしろくなくても「笑顔」を作ると、おもしろくなってくるんですよ。 

 

試しに上見上げながら「にっこり」全力で笑いながら辛いこと考えてみてください。 

 

 

 

考えられないですよね? 

そう、楽しいから笑うし、笑うから楽しくなるんですよ、人間。 

 

 

笑ってる時は副交感神経が優位になるので、ストレスが多い日中でもリラックスすることができます。 

 

やってみてね。効果抜群! 

 

  

残業がある人はどうすればええのん?

  

そうはいっても連日の残業でそんなこと言ってる暇ねえよお。 

という頑張りやさんも多いでしょう。 

 

呼んだにゃ?

んーん、大丈夫

  

そんな頑張り屋さんは、日中のわずかな隙間時間だけでもいいので、以下のことを実践してみてください。 

 

 

  • 外に出たら伸びをしながら空を見上げる 
  • その時口角を上げる 
  • 歩くときはゆっくり大股で手を振って歩く 

これだけでも、大きく変わります。 

 

これはぼくが某自動車メーカーで働いてた時の話なんですけど、当時めちゃくちゃストレスの多い生活だったんですよね。 

 

常に誰かと一緒にいて、オフィスはブラインドも締め切り、なんなら窓もない建物で一日中人と機械とにらめっこ。 

 

 

で、そろそろやばい!!ってときにやってたのが 

 

お外で休憩 

 

 

でした。 

流れる雲を眺めながら、ひたすら会社の敷地内をゆ〜っくりゆ〜っくり歩く。 

 

これだけでだいぶ心が整いました。

 

 

あとで知ったんですけど、これこそまさに自律神経が整う行動だったんですね。わい天才。(自画自賛) 

 

 

そんな大切な教訓を思い出せたので、頑張りやさんの皆さんも隙間時間でリラックスするために『外』に出て、心を整えてくださいね。  

 

結論:休憩中は『外』にでよう


最後に

 

スマホとか今では小学生でも持ってたりするけど、自律神経失調症に悩むひとがが増える気がするんですよね。

  

 

この記事を読んだら、ぜひ近い人に教えてあげてほしいです。 

 

軽視されがちな自律神経だけど、実は大事な大事な役割を果たしてくれているのでした! 


そんなこんなで 

デスクワーカーは自律神経整えて幸せになれよ!の会 

 

  

これにて閉幕! 

 

あざした!

またにゃ〜

またね〜!!

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