【健康】25〜30歳の男女にオススメ!本当に体にいい食べ物を10個ご紹介します!

「最近なんだか疲れやすい」

「集中力が続かない」

「30を越えてから一気に老けてきた気がする」

あなたはそんな悩みを抱えていませんか? 

 

もしそうだとしたら、これを機に「健康に関する新常識」を身につけた方がいいかもしれません。 

 

 

今回は、なかでも「食事」にしぼり、最新医学の知見を基にした「本当に体にいい食べ物」を10個ご紹介していきます!

  

早速いくにゃ〜

おー!

   

 

不調の原因は「血糖値」だった!

いきなりですが、そもそも、体の不調は「血糖値の乱高下」にあるそうです。

  

今回参考にしたのはこちらの本。 

糖尿病専門医として38年間、延べ20万人以上の患者さんを診てきた牧田善二さんの知見をもとに紹介していきます!

    

  

重要なところを引用↓ 

ビジネスパーソンを悩ませる病気や不調の9割以上は血糖値の問題です。 

血糖値が高いこと、あるいは急激な上昇下降を繰り返すことが、私たちの体に想像以上のダメージを与えます。 

 

牧田善二「医者が教える食事術 最強の教科書 20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68」 ダイヤモンド社 P7 12〜14行目より

   

不調の9割以上は血糖値の問題です

   

血糖値かあ

そうそう!いつも食べてるご飯とかパンも血糖値を上げるよね! 

   

 

具体的には、血糖値が乱高下することが不調の原因だったんです!

 

  

血糖値を上げる食べ物 

じゃあ血糖値を上げるものってなんなの?

たとえば、こんな感じのやつだよ!

   

【血糖値を上げる食べ物はこちら】 

  • 米(白米、おかゆ) 
  • 小麦(パン、小麦粉、ピザ等) 
  • うどん、そば 
  • 砂糖類
  • 日本酒、ビール、ロゼワイン
  • バナナ、イチゴ、みかん、ドライフルーツ  
  • and more…

 

米、パン、うどん、砂糖にビール… 

そう、『糖質』なんです!  

 

糖質をとると、血糖値が急激に上昇した後に、一気に下がると。これこそが不調の原因だったんです!  

  

 

いや、きつくないですか??笑 

 

そうは言っても!って感じじゃないですか!! 

きつい! 

  

だって、仕事前の缶コーヒーも、「ちょっと休憩じゃ( ´∀`)」で食べるせんべいも、仕事終わりのビールもだめ…  

  

この日本で生きていける気がしない 

糖質をとると血糖値が上がって、その後下がります。これこそが食べ物を原因とした不調の原因なんですね。 

     

 

そうは言っても今の時代、白ごはんや菓子パン、ピザに缶コーヒー… 

これら全てが食べられなくなるとか、何も食べれるもの無いじゃん!!と鼻息荒くなる人もいるとおもいます。 

  

 

ただ、ご安心ください。 

これらを取りつつでも、少しずつ体にいいものを取り入れていきましょう! 

   

本題はこれからです! 

  

  

本当に体にいい10の食べ物 

  

【1】オリーブオイル 

オリーブオイルは、パンやパスタにかけることで「血糖値の上昇を抑える」効果があります。 

    

もこみちがドッバドバかけてるあれか!

もちろんサラダにかけてもOK!!笑

 

ポイントは『エクストラヴァージンオリーブオイル』のみがOKだということ。  

  

普通のオリーブオイルが炒め物とかの加熱料理に適しているのに対して、もこみちがかけてるやつ(!)は、サラダやパスタに直接かけて食べるエクストラヴァージンオイルなんです! 

  

オリーブオイルにも種類があったんだね 

  

 

ちなみに、オリーブオイルって劣化が激しくて、温度変化やら直射日光(蛍光灯も)ですぐダメになっちゃうんですよね。

だから、ボトルは遮光性のものに入ったやつがオススメです。   

  

     

ちなみに楽天ランキングNo.1のオリーブオイルもエクストラヴァージンでした! 

かけて食べるって楽だにゃ〜

1億総もこみち化社会」待ったなし!

  

噂のオリーブオイルです↓

      

口コミ(楽天)

40代女性:ヘンドリコさん
リピです。 

クセもそんなに無く、でもコクがあり、私は大好きです。サラダに毎日かけてます。 

無くなったらまた買いたいです。


購入者さん

毎日サラダに使ってます。クセは感じません。パンにも合います。同じくらいの価格帯のものを色んなお店から買いましたが、そんな中でもこれはかなり気に入りました。無くなったらまた買いたいです。 

  

もこみちも分かってかけてたんだね!(そりゃそうだ) 

ネコ用はまだですか?

  

毎日の食事にパパッとかけて召し上がりましょう! 

   

  

【2】ナッツ  

お次はナッツです!  

 

ナッツには、ビタミン、ミネラル、食物繊維、不飽和脂肪酸など体にいい成分が詰まっています。 

 

ちなみに、メンタリストDaigoさんによると“集中力アップにも効果的”だそうです! 

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小腹が空いたときのおやつにはナッツはうってつけですね! 

あ、ちなみにナッツには「塩」が含まれてる場合があるので、健康のことを考えるなら「無塩」のものを選ぶといいですよ。   

    

 

楽天ランクング1位も無塩のナッツでした!

     

口コミ(楽天)

40代女性:あるるん626さん
とても美味しかったです。 

自然のままでとても良いと思います。 

そのまま食べたり、サラダなどに入れて食べています。 


20代男性:can32さん
無添加なのが購入の決め手!しかも、袋はチャック付きだから、開封後も密閉できて便利!

   

ちなみに21,345件のレビューある中で、『レビュー平均4.42』という驚異の満足度! 

これからは、小腹が空いたらせんべいよりもナッツですね! 

   

   

【3】チョコレート 

お次はチョコレート! 

 

チョコの原料であるカカオは「抗酸化作用」のあるポリフェノールの塊。

  

ちなみに世界1位、2位の高寿命の方は2人ともチョコを食べていたそうです! 

わしも家の中で長生きしたいにゃ〜

 

ただ、市販のミルクチョコなどは砂糖がいっぱい。 

そこで、牧田さん(今回紹介してる本の著者)は、カカオ含有量70%以上のものをすすめています。

 

苦めの大人の味こそ至高! 

  

ちなみにコンビニで売ってるカカオ99%のやつはクッソ苦いのでオススメしません(笑) 

ほどよく苦いチョコとコーヒーでホッと一息つきましょう!

 

 

 

【4】大豆 

お次は大豆! 

 

大豆は、皮膚を作る「たんぱく質」が豊富です。また、大豆に含まれるイソフラボンには、抗酸化物質であるポリフェノールと同じ働きがあります。

   

さらに!尿酸値の上昇を抑えることもわかっています。 

万能すぎますよね…  

 

ジャパニーズ大豆製品といえば…. 

そう! 

 

 

納豆です!! 

ぼくも週5で食べるくらいにはそこそこ大好きです。 

  

   

口コミ

40代男性:あきのり1418さん

美味しかった 
さすがに高価なので毎日食べることはできませんが、豆の味がしっかりしていて毎日食べたいくらい美味しかったです。


40代男性:bikers88
普段は小粒が好きで食べているのですが、この納豆は大粒でしたが本当に美味しかったです。食べきれない分は冷凍したのですが解凍後でも同じ味で大感激!子供達も大絶賛でした。

  

キャッチコピーが 

納豆好きがうなる 味にうるさい家族が黙る!!」っていいですよね(笑) 

やばい、お腹すいてきた… 

 

  

【5】チーズ 

 

チーズは、血糖値を上げることなく良質なタンパク質を撮れるのでオススメです。何よりお手軽ですよね! 

 

ここで注意したいのが、人工的に作られたプロセスチーズではなくて、ナチュラルチーズを選ぶということ。やはり自然の食べ物が一番です。 

 

オススメはこちら

毎回思うんですけど、アマゾンと楽天のランキング1位って魅力溢れすぎてませんか… 

 

レッツ・チーズ活! 

  

 

【6】ブルーベリー

ブルーベリーには、ポリフェノールの一種であるアントシアニンが豊富に含まれていて、老化を促進するAGEという物質を減らしてくれる効果があります! 

  

目にも良いので、軽くつまみながら健康体に一気に近づきましょう。 

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【7】コーヒー 

コーヒーには、糖尿病の発症を抑える効果があります。 

 

また、ある研究では日本人の動脈硬化を抑えるアンチエイジング効果も報告されているそうです。 

 

もちろん砂糖は大敵です。  

 

なので、挽きたてのブラックコーヒーを飲みましょう。 

毎朝ホッと一息入れながら飲んで、一日を快適に始めましょう! 

   

サッポロウエシマコーヒー 豆から楽しむ 挽きたて珈琲 1kg(豆) 1袋

  

 

【8】酢  

お酢には、血糖値を下げる効果があります。

また、血圧を下げることもわかっています。

 

酸っぱいんですけど、良薬口に酸っぱしってやつですね!笑 

 

 

【9】生もの 

野菜に熱を加えるとビタミンが減少してしまうように、生で新鮮な素材は体にいいです。 

 

野菜であれば先ほどご紹介したオリーブオイルと一緒に食べるといいでしょう。

 

  

【10】熱いハート 

熱いハートには、、、

おい、最後どないしてん

   

  

最後に 

健康は何者にも代えられない貴重な資産です。 

 

どうせなら健康に毎日笑って過ごしていきましょう! 

この記事が少しでもあなたの役に立ったらうれしいです! 

 

では。 

 

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